出産後の練習や、安全かつ効果的にフォームに戻る方法

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妊娠9ヶ月間、内外の女性の体は巨大な変化を経験する。子供を産んで出産を準備することは、事実上、妊婦のすべての系および臓器の調整を引き起こす。したがって、赤ちゃんの誕生後、女性の体は再び元の状態に戻るために適応の期間を経なければなりません。出産後の物理的な練習（もちろん、婦人科医の許可を得て）は、これを助けるでしょう。

多くの場合、赤ちゃんの誕生後最初の若い母親は、彼らの外見をあまり心配していない、彼らは他の喜びの努力で忙しいです。しかし、数週間後には鏡の反射が少し変わったことに気づき、これが精神的負担をさらに増強します。女性が魅力的だと感じることは非常に重要なので、あなたの古い人物を元に戻して自信を取り戻すために、出産後に時間を逃し、適切な練習を見つけてはいけません。

配達後に身体にどのような変換が起こるか

平均して、産後期間は6〜8週間続きます。この間、内分泌系、性的、消化系、心臓血管系、筋骨格系が変化します。この過程は、妊娠後の系および器官において逆変換が起こる過程を退縮と呼ぶ。

内分泌系の変化

出生直後にエストロゲンとプロゲステロンの産生が減少し始めます。代謝を遅らせ、続いて脂肪の酸化の減少により体重を増加させる。若い母親の肌はより乾燥し弾力がなくなり、ストレッチ跡が現れることがあります。ホルモンオキシトシンは積極的に放出され、子宮を減らすのに役立ちます。

下垂体腺は、泌乳に関与する黄体形成ホルモンを産生する。最初に新生児の最初の保護を提供する黄色透明な脂肪物質の初乳の排出があります。生後3〜4日で牛乳が産生され始めます。胸が腫れ、時には2〜3倍になります。

出産後の生殖器

通常、子宮の大きさは、子どもが生まれてから8週目に回復します。出産後の子宮の体重は約1.5kgで、2ヶ月間は30倍も減るはずです。このプロセスは、子供に給餌するという原則に非常に依存しています。授乳できない女性では、体重の減少ははるかに遅くなります。彼らは出産後の子宮の収縮のための練習をマスターする必要があります。

子宮頸部は3週間後に元の大きさに戻るが、円錐形の代わりに円筒形が得られる。送達後の内膜は創傷であり、治癒のための時間が必要である。したがって、性器の衛生状態を慎重に観察する必要があり、性生活は1.5-2ヶ月間延期されるべきです。同時に、元のフォームと膣を取得します。外陰部の筋肉の壁や骨盤底の機能を最大限に回復させるために、出産後にケーゲル練習をすることができます。

プエルペリウムでの排出

出産後最初の3〜4日では、排泄物（ロチア）は明るい赤色で豊富な月経に似ています。時間の経過とともに、彼らは桃色の灰色の色合いを獲得し、彼らは小さくなっています。お届け後の発送についての詳細→

母乳授乳中の母親では、授乳終了時または適用が非常に稀になったときに月経が起こります。しかし、妊娠6カ月後でさえ、授乳をしても排卵が頻繁に起こるので、保護されていない性交は妊娠につながることを覚えておくことが重要です。女性が乳児を授乳しない場合、月経は出生後1.5-2ヶ月になります。

他のシステムに何が起こるか

妊娠中に子宮の成長が原因で多くの内臓器官が移転しているので、その変化は消化器系および泌尿器系に関係しています。蠕動の減速、便秘や痔の出現。したがって、女性は食事を監視し、便の規則性と品質に注意を払う必要があります。

出産後の膀胱の緊張を緩和することは、しばしば、体をオーバーフローさせて子宮収縮を減少させる恐れのある、排尿する衝動の欠如を引き起こす。このため、ロッキーの喪失が減速し、炎症プロセスが引き起こされる。服役後6〜8週間後の適度な運動は、これらの機能の回復に寄与する。

子供が出産した後、女性は大きな体重を失い、心血管系への負担が大幅に軽減されます。体をすばやく再建するには時間がないので、代償性頻拍があるかもしれません。

妊婦の9ヶ月間の筋骨格系は、重心の変位と出産後に調整すべきであった戻ってください。束、筋肉、関節および背骨は、宇宙で体の新しい位置に慣れる。

しばしば、筋肉系が弱まり、痛みを引き起こすことがあります。腹部の筋肉は発散し、ジアスターゼを形成し、胃が突き出て、その女性が再び妊娠しているという印象を与えます。そして、これは審美的な問題だけでなく、ヘルニアのリスクでもあります。このような問題に直面しないためには、女性は出産から回復するためにどのような練習が必要かを知るべきです。

出産後どのくらい素早くフォームに戻る？

出産中には約5-7kgが失われ、これは子供の体重、アフターバーンおよび羊水を占める。納入後数日以内に、妊娠中に数キログラムの余分な体液が蓄積する。さらに体重や形の変化は、女性自身にのみ依存します。

エストロゲンとプロゲステロンの生産が減ると代謝が遅くなり、適切な栄養が観察されなければ余分なポンドを設定するのに役立ちます。同時に、体内での授乳は、多くのエネルギーを取る - 一日あたり約500カロリー、それは授乳中の母親で増加食欲を引き起こすものです。

人々は、妊婦や授乳母親が2のために食べる必要があり意見です。しかし、これは事実ではない、あなたは、繊維、タンパク質や乳製品が豊富で、バランスの取れた食事に固執し、甘く豊かな脂肪を、避けるべきです。

また、数週間出産後、そして禁忌の不在中に数字を復元するために練習をやって起動する必要があります。

運動に恩恵を受けている、喜びを持参し、有効であることが、あなたは簡単な指示に従ってくださいする必要があります。

授業を始める前に医師に相談してください。
穏やかな運動プログラムを選択し、過労しないでください。
すぐに体重を減らそうとしないでください。
体系的ですが、身体活動をゆっくりと増加させます。
突然の動きをしないように正しく呼吸すること。
摂食後に換気の良い場所で快適な服を着用する。
定期的に練習する。
あなた自身の体に耳を傾ける。

子宮の収縮のための練習

数日配達後、退縮を加速するために、子宮運動のために実行することができます。

背中に横になり、膝を曲げる。滑らかにまっすぐにして、10回曲げます。最後の矯正時に、「拳」のつま先を10回握ってください。
背中に横になって、膝を曲げる。片足をまっすぐに伸ばし、靴下をできるだけ近くに10回引きます。 2番目の足で同じことを繰り返します。
あなたの背中に横になり、脚を伸ばして少し広げる。臍の下の領域の腹部に手を置く。鼻で深呼吸し、胃を丸める。あなたの口から空気を出させ、できるだけ腹を引き、恥骨から臍に向かってあなたの手を助けてくれるのは騒がしいです。 10回繰り返します。
運動3を繰り返しますが、その側には10回横たわっています。
肘に傾けて胃の上に横たえ、その下に厚い枕をのせます。呼吸訓練を繰り返し、呼気時に骨盤を最大限に枕に絞る。

Arnold Kegelのエクササイズは親密な筋肉を回復させるのに役立ちます。彼らはいつでもどこでもできます：

膣の筋肉と肛門を交互に10秒間押します。エクササイズの間に、10秒間休憩を取る。顔の筋肉が同時に弛緩するように、見ることが重要です。そのような「チャージ」には1日5分を費やす必要があります。
前の練習を繰り返しますが、1秒の加速ペースで行います。

出産後の運動を開始すると、子宮や体操のケーゲルの収縮、他の職業と同じように、最小の身体運動が必要です。これらの運動は、生殖器官の血流を増加させ、回復に貢献するだけでなく、感覚の増加による親密な生活の質を改善する。

出産後に平らな胃を作る方法

練習を始める前に、誕生直後に腹筋を非常に細かく扱う必要があることを覚えておく必要があります。出産後のプレスの練習は滑らかできちんとしているはずです。過負荷や突然の動きは、状況を悪化させ、転移を引き起こす可能性があります。したがって、出生後6〜8週間、帝王切開後2〜3ヶ月で開始する必要があります。

最も成功した効果的な練習のいくつかはここにあります：

背中に横になり、膝を曲げる。あなたの頭の後ろの肘に手を当てましょう。床から肩甲骨をはがし、膝に引きます。顎は胸に届かない。手は首を押すことはありません。 20回繰り返します。
あなたの背中に横たわって、あなたの脚を上げ、あなたの右膝に曲げます。腹筋の助けを借りて、骨盤を上に上げてください。 20回繰り返します。
背中に横になり、膝を曲げて床の側面に傾けます。最初の練習と同じように、15回の運動を繰り返します。脚の位置を反対方向に変更し、15回繰り返します。
背中に横になって、45度の角度で脚を上げます。エルボーを頭で曲げます。左脚を曲げて、肘を右肘に届かせて、肩甲骨を床から離します。右足と左手で同じことを繰り返します。 20回作る。

出産後の体重減少のための運動のセットがたくさんあります。プレスにのみ集中しないでください。一度にすべての筋肉を鍛える必要があります - これはより効果的です。半年出産後、あなたは、通常モードで集中的なトレーニングを開始することができ、ジムやグループ研修に行くが、それは個別に評価されます。 fitboleを出産した後、多くの運動が好きです。ボール上のクラスには、気分を高め、それがまた楽しいです、彼女の腕の中でも、赤ちゃんと一緒に行うことができます。

乳房の形を返す方法

授乳乳房組織が伸びている時には、腺組織が緩い結合によって置き換えられ、筋肉がかなり見苦しい取って、胸を弱め、サグ。余分な体重をオフに投げたり押しを汲み上げる以上の複合体を形成するが、出産後の胸のための練習の日々のパフォーマンスのおかげで開いたネックラインで服を着ることを恐れては胸筋のトーンを返すことができず、それを返します。

最も効果的な演習：

まっすぐ立ってください。あなたの胸の前に手のひらをつないで数秒間押す。 8回繰り返します。
頭のレベルで手を上げる。右手で左手を、左手で右手を掴む。手で額を押す力で。 8回繰り返します。
最初の姿勢は練習2と同じですが、頭を後ろにして頭の後ろを押します。 8回繰り返します。
壁に向かって手を傾け、手を動かすように押してください。 8回繰り返します。
膝を重視しながら床を絞ってください。できるだけ床に曲げてください。 10回繰り返します。
マヒのように手でマヒをしなさい。前後8回。

授乳中にこのような練習をすると、乳腺の血液循環を増加させ、泌乳を改善することができます。

乳房を美しく弾力的に保つためには、練習をするだけでなく、乳児を適切に服用し、快適な下着を着用し、皮膚の弾力性を回復する特別な化粧用手段を使用する必要があります。

出産後は元の形に戻ります。これはわずかな労力と忍耐を必要とします。子供が誕生してから最初の数ヶ月間、空腹の食事や衰弱した運動で苦しんではいけません。適度な料金で自宅で適切に食べ、定期的に運動するだけで十分です。結果は徐々に現れますが、永続的かつ不可逆的になります。主なことはあなた自身を信じることです。

著者：Alexandra Gavrilova、
特にMama66.comの場合