健康

オランダの食事

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オランダの食事は7日間設計されています。

月曜日

朝食: フルーツカクテル1杯、燻製肉入りクラッカー1杯、紅茶2杯。

2回目の朝食: 2カップのコーヒー、1パティの朝食(ケーキ)、1果物。

ランチ: グリルハムスライス2個、スクランブルエッグ1個+トマトとタマネギ1個、大胆なミルク1カップ。

スナック: 2杯の紅茶、1杯の汁。

夕食: 100 gのステーキ、グリル、アスパラガス、2 tbsp。 l。マッシュポテト。

寝る前に: フルーツ、大さじ1杯、大さじ2杯。 l。フルーツカクテル、コーヒー2杯、砂糖のないレモネード。

火曜日

朝食: 1個のサンドイッチ、1個のチーズ20 gr、1個のクラコット肉またはソーセージ、2杯のお茶。

2回目の朝食: コーヒー2杯、スポンジケーキ1杯、フルーツ1杯。

ランチ: 1ピストルパン、溶融チーズ、キウイの小片、ミルクドリンクまたはミルク1カップ。

スナック: 2杯の紅茶、1杯の汁。

夕食: ホット・フード - ハムとチーズを入れた肉1牛のカツレツ90グラム、小さなジャガイモ2本。

寝る前に: 軽いバニラフラの1枚、コーヒー2杯、果物1杯、レモネード。

水曜日

朝食: 1本のライトヨーグルト+ 2大さじl。ミューズリー、オレンジジュース1杯、紅茶2杯。

2回目の朝食: コーヒー2杯、ケーキ1杯、果物1杯。

ランチ: サンドウィッチ2個、アメリカンフィレ、タマネギコーンビーフ、1カップkarnemelek。

スナック: 2杯の紅茶、1杯の汁。

夕食: トルコの隅肉。

寝る前に: 軽いフルーツヨーグルト1杯、コーヒー2杯、フルーツ1杯、レモネード。

木曜日

朝食: 2つのサンドイッチ、シュトルーデル、1 krakot、20グラムプロセスチーズ、お茶の2杯。

2回目の朝食: コーヒー2杯、スポンジケーキ1杯、フルーツ1杯。

ランチ: 燻製ハム、キュウリ、トマト、bislok、半スキムミルク1つのカップとの2つのサンドイッチ。

スナック: 2杯の紅茶、1杯の汁。

夕食: ブロッコリーまたはマッシュポテトからフランス語カツレツ(ニンニクと子羊、赤ワイン、コショウ、オリーブオイルとクリームパン2つの側面とフレッシュロースト3分)。

寝る前に: 1つのカップバニラヨーグルトとflaya、コーヒーの2杯、1つのフルーツ、レモネード。

金曜日

朝食: コテージチーズ1杯、お茶2杯。

2回目の朝食: コーヒー2杯、ケーキ1杯、果物1杯。

ランチ: 2サンドイッチ、薄いオレンジマーマレード、ミルク1カップ。

スナック: 2杯の紅茶、1杯の汁。

夕食: 大さじ600g、大さじ2個。 l。レモン汁、塩、タマネギ、ニンニク、トマトの肉4は、オリーブ、パセリをピットイン - すべてはサラダやマカロニと190度の温度で20分間置きます。

寝る前に: 軽いヨーグルト1皿、コーヒー2杯、レモネード、果物。

土曜日

朝食: 1つのサンドイッチ、ソーセージ+チーズ、2スライスのローストビーフ、お茶の2杯。

2回目の朝食: コーヒー、ビスケット、フルーツの2杯。

ランチ: 2つのサンドイッチ、タタール100グラム(生ソーセージ)、タマネギ、卵、半スキムミルクの1つのカップ。

スナック: 2杯の紅茶、1杯の汁。

夕食: 1つのカップトマトスープstokbrod 1、牛肉30gを、1つの玉ねぎ、トマト3、大さじ1。 l。トマトピューレ、ナツメグ、チョップstokbrodとチーズの4つの薄いスライス - 10分間オーブンで稚魚。半脱脂乳の1枚のガラス。

寝る前に: 刻んだリンゴとシナモンと1つのカップ光ヨーグルト、コーヒーの2杯、シェリー酒、ワイン、レモネードの1枚のガラス及びチーズpoturenとソーセージの2個。

日曜日

朝食: 図1は、目玉焼き、トマト、オレンジジュースの1枚のガラス、お茶の2杯とrostraでサンドイッチをトースト。

2回目の朝食: コーヒーの2杯、1枚のリンゴビスケット、1つの果物。

ランチ: ソーセージ(ハム)とアスパラガス、ヨーグルトソース、ケチャップで2つのサンドイッチ、1つのカップkarnemelk。

スナック: 2杯の紅茶、1杯の汁。

夕食: 100gの豚肉ネック、チーズ30gを、刻んだマッシュルーム100gを、1つのカップブロスブロック、1番目。 l。小麦粉、コショウ、塩、チーズを振りかける、グリルで調理します。 sprauches、赤ワインのグラス1。

寝る前に: 1つのカップライトチョコレートプリン、コーヒー、フルーツ、レモネードの2杯。

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