減量のための英語の食事療法：メニュー、ルール、結果

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英語の食事は、英国の栄養士によって開発された低カロリー栄養システムです。あなたがスリムで洗練された、真の英語の女性のようになりたい場合は、体重を減らすこの方法はあなたのためです。

英語の食事の期間は、3日から3週間までさまざまです。その有効性は、 "英語で"栄養の基本原則を一度無視しても、何の努力ももたらさないため、失う体重の勤勉さに依存します。

一般規則

効果は、野菜とタンパク質食品の交替によって達成され、カロリーカウントも重要です。 1日あたりの最大許容カロリー量は1000 kcalです。

また、以下のルールに従わなければなりません。

19時間後のディナーは禁止されています。
1日8〜10杯の液体（純水または無糖緑茶）を飲む。
アルコール、揚げ物、小麦粉、脂肪、塩辛いもの、甘味を除く。また、コーヒー、紅茶、甘いソーダも禁止されています。
就寝前に大さじ1杯。 l。腸の正常化のためのオリーブオイル。
ダイエットの生涯を通じてマルチビタミン複合体を飲む。
店舗のソース、ケチャップ、マヨネーズを除きます。
あなたの裁量で料理を含む推奨メニューから逸脱しないでください。
故障が発生し、禁止された製品が食べられた場合、食事が最初に開始されます。

一見すると、制限は過度に見えます。しかし、残りの許可された製品からもフルメニューを作ることができます。

例えば、塩の欠如は天然香辛料の添加によって補われる。砂糖は天然のステビアに置き換えることができますが、甘いものを渇望するだけの価値があります。蒸し、煮込み、または焼き盛りのための製品を準備し、時間の経過とともに、油で揚げたフライを交換すると、慣れてくる時間が必要になります。美しい人物はすべての制限に対して報いを受けるでしょう。

利点と欠点

英語の食事療法の主な利点は、短時間で顕著な結果です。他にも利点があります：

液体の著しい使用のために、スラグが除去され、皮膚状態が改善される;
代謝の促進がある。
すべての食事皿は簡単に準備され、高価な製品を購入する必要はありません。
あなたが食事を適切に終了すると、減量は返されません。
運動は体重減少の前提条件ではありません。

しかし、英語の食事の欠点は多くあります。第一に、それは不均衡であり、強さの低下、消化管の異常および強い飢餓感を伴い得る。これらの現象は、初期には頻繁に発生します。第二に、食生活は甘い歯と、スケジュールどおりに食べることに慣れていない人には耐え難い。甘い蜂蜜の食事の詳細→

第3に、英語の食品システムはすべての勧告に厳格な遵守を要求し、一度だけの混乱も許さない。さらに、食事の剛性のために、1年に1回以上使用することはできません。

英語の食事療法

英語のダイエットのメニューでは、脂肪分、野菜、果物を減らした製品を組み合わせて、できるだけ均衡を保ちながら低カロリーにすることができます。この電力システムの最も一般的なタイプをより詳細に検討してください。

3日間

短期間の3日間の食事は、英国心臓病協会によって開発されました。それはあなたが健康に害を与えることなく、迅速に構築することができます。このメニューは、1日のカロリー量が1000 kcalを超えないようにしています。

朝食はこのようになります：

1日目： 100グラムのニンジン・リンゴ・サラダ、トーストと硬質チーズの一片、甘くない茶。
2日目： バナナ、トースト、紅茶。
3日目： 100グラムのミルクオートミールのお粥、チーズの片（30グラム）、紅茶。

ランチメニュー：

1日目： チーズ（1枚）、バナナを入れたボルシェ、
2日目： ポーク100g、蒸しトマトキュウリサラダ、オレンジ;
3日目： 100グラムの鶏肉とそば粥、1個の新鮮なトマト。

ディナーメニュー：

1日目： 既製の形態のパスタ100グラム、チーズ "ファーコート"、リンゴで焼いたチキンフィレ、
2日目： 100グラムの茹でた米とシャンパンをクリームで煮込んだもの。
3日目： 100gの煮付けたピンクのサケ、野菜サラダ（150g）、無糖ヨーグルトを振りかける。

5日間

この食品システムは、古英語食として5日間も知られています。これは、19世紀に使用された、古い、実績のある減量方法です。食事は炭水化物の使用を可能にするが、少量である。基本的なルールは、メニューに厳密に従うことです。

5日間の朝食：

1日目： 水（1プレート）にオートミール粥、甘くない茶;
2日目： 最初の日と同様に
3日目： 茶と100 g、ジャムやジャム、
4日目： 朝食は最初の2日間と同じです。
5日目： サンドイッチ（チーズ、バター、ライ麦パン）、紅茶。

5日間のランチ：

1日目： チキンスープのプレート、黒パンのスライス、お茶。
2日目： ゆで卵（2個）、サンドイッチ、茶;
3日目： 1つの鶏の脚（シャンク）の肌、茶なし。
4日目： ゆでた鶏のドラムスティックとミルク（200 ml）;
5日目： 4日目と同様に。

5日間のディナー：

1日目： 1-2サンドイッチ、紅茶;
2日目： 2つのリンゴ;
3日目： 茹でた豆の一部。
4日目： 2本のナシ;
5日目： 茹でたジャガイモ（2個）、紅茶。

また、軽食も可能です。あなたが空腹の通常の感覚できれいな水を飲む必要があり、時間の残りの部分に追加された甘味料や砂糖なしお茶の1杯、 - 彼らはできるだけ軽量作られています。

7日間

電源システムは、低カロリーの日とアンロードの週で構成されています。この日の英語のダイエットメニューは次のようになります：

1日目： 最初の日は荷降ろしとみなされます。 2個のりんご、昼食を食べるために朝ご飯（150グラム）茹でする必要があり、それにはスナック梨やリンゴ、夜の食事に依存している - 野菜サラダ（200グラム）。飲み物の中では、緑茶が好ましい。あなたは非常に飢えている場合は、（100グラムまで）ドライアプリコットを食べることができます。
2日目と3日目： 朝食は2個のりんごである必要があり、ディナーには、そば粥（150グラム）で構成されています。午後スナック2梨やリンゴ、そば（200）と野菜サラダ（200 g）を食事。ケフィアのガラスに頼るランチとディナーに、お茶の量を制限されません。
4日目： 4日目も降ろしています。朝食は紅茶の代わりに牛乳（100グラムまで）を加え、数時間後に200mlのケフィアを与えます。昼食は低脂肪のコテージチーズ200gとケフィアのグラスと夕食 - グレープフルーツ1杯です。グレープフルーツの食生活の助けを借りて体重を減らす方法→
5日目と6日目： チーズ付きのサンドイッチとミルク入りの天然コーヒーを使って朝食を楽しむことができます。夕食はコテージチーズ（200 g）と野菜のサラダ（200 g）をすり抜けてください。午後のスナックには、グレープフルーツを食べ、2個の卵を入れて夕食をとります。リクエストに応じて、お茶を飲むことができます。
7日目： 朝食 - ナチュラルコーヒーとバター付きサンドイッチ、スナック - リンゴ。夕食は茹でた鶏肉（200g）とスープでなければなりません。夕食は、サラダと脂肪分の少ないコテージチーズの形で新鮮な野菜とされています。

14日間

2週間の英語の食事療法は7日間の食事療法と似ていますが、食事は多少多様です。毎日のメニューは次のとおりです：

1日、4日、8日、11日： 朝、昼食前に沸騰した米シリアルとオレンジを100グラム摂取し、緑茶を飲み、リンゴとすりおろしたニンジン（200グラム）をかむ。午後には野菜のスープと野菜の一部（200g）を食べるべきです。 2番目のスナックは、1/2パイナップルまたはキウイ（3個）です。季節の野菜やトマトジュースからサラダをお楽しみください。
2,5,9および12日目： 朝食は、リンゴ、オートミール、ハーブティーとされています。原点アンダー - 150グラムのフルーツサラダ、ヘーゼルナッツの100グラム。昼食は肉なしのスープ、ゆでたジャガイモ（200グラム）、焼きナス、紅茶であるべきです。第二のアンダー - リーフサラダ緑とニンジン（総重量300グラム）。夕食には、300グラムの果物を食べてください。
3日、6日、13日： 朝食そば（150グラム）で、1本のバナナ、紅茶、スナック野菜サラダ（300グラム）や果物からジュース。煮魚（100g）を、魚のブロス及び野菜サラダ（200グラム）の一部を必要とする食事。 2回目のスナックではブドウを楽しむことができます（300まで）。ディナー - フルーツ（最大200 g）。
7日と14日： 植物性食品2kgをハーブティーで摂取できます。

21日間

名前が示すように、食事は21日間続きます。それはタンパク質と野菜の食品の交替に基づいています。

最初の2日間は降ろしています。今日は、限られた商品リストしか食べられていません。

朝食と夕食のために、乾燥させた後、牛乳（200ミリリットル）とパンのスライスをすくい取ります。
毎日のスナックと夕食（19:00まで）のためのミルクのガラス。
トマトジュース（200 ml）で寝る。

3日目から交替することができます。21日間の英語の食事では、タンパク質の日の詳細メニューは次のようになります：

牛乳を含む甘味のないお茶、バターと蜂蜜のパン片（1 tsp）
部分ブロス赤身肉または魚（200グラム）、パンのスライス、缶詰豆（大さじ2）。
ミルク（1グラス）に小さじ1杯の蜂蜜、
ケフィアとパンまたは2つのゆで卵のスライス。

タンパク質が野菜の日に続いた後。彼の食事は以下の通りです：

オレンジまたはリンゴ（2個）;
肉とジャガイモや野菜のシチューなしのスープ、パンのスライス。
バナナを除く2種の果実;
季節の野菜からのサラダ、ハーブティー、ちょっとした蜂蜜。

21日間の英語の食事は、1/1または2/2の原則でタンパク質と野菜の日を交互にすることができます。荷降ろしは必要ありません。

単調なダイエットに失敗を誘発しなかった、あなたは認可製品から様々な料理を調理する必要があります。しかし、英語のダイエットレシピでは低カロリーのみが許可されていることを忘れないでください。料理のためのいくつかのオプションがあります：

ベーキングしたズッキーニ。 私たちは2-3個の小さなズッキーニの半分を切り、スパイスでそれらをこすり、それらに油を注いで、羊皮紙で裏打ちされたベーキングシートに敷く。上に、野菜をこぼしたチーズ（60 g）を振りかける。ズッキーニ、その後、予熱したオーブンに入れては、20分と準備ができて野菜の今日の美味しい料理を焼きます。
スパイシーな魚。 500グラムを取る。赤身の魚（あれば）、グラタン皿スパイス、マスタード、グリースおよび場所でそれをこします。トップグリーンで15分間、オーブン（200°C）で皿を送信します。昼食のための魚のタンパク質のいずれかの日。
ニンジンとカボチャのスープ。 処理したい二つの媒質ニンジンとカボチャの300グラム - 洗って、皮を取り除くと、大きな立方体にカットします。彼らは、その後5-7分間沸騰したお湯に入れました。野菜が柔らかくなると水は均質な塊にそれらを回すブレンダーを経由して排出されるときは、味にスパイスを追加することができます。このスープは野菜の日に昼食を食べることをお勧めします。
柔らかいチキンカツレツ。 その日のタンパク質のためのもう一つの昼食オプション。鶏の500グラムを取り、立方体（約1.5cm）にカット。ボウルに肉を置き、卵1個、ニンニクとスパイスの破砕クローブを追加します。まあ、すべての攪拌は、ホイルでベーキングシートを覆い、スプーンで小さなミートボールを形成します。 15〜20分間、オーブンで焼く料理をする必要があります。

食事を終了する

どんなダイエットが完了した後、余分な体重が戻ってくる傾向があることが知られています。英国の電源システムは、例外ではありませんが、体重増加のリスクは、適切な適応期間によって減少させることができます。

ダイエットが終わったら、ミルクとライ麦のパン粉（自家製）を1日間降ろすことをお勧めします。

その後、通常のメニューに戻って徐々に戻りますが、部分のサイズは厳密に管理する必要があります（一度に食べる食べ物の総量 - 最大300g）。毎日の食事は、野菜、タンパク質食品、果物が支配するべきです。夕食は就寝前3時間ほどです。

この食事は、食事の終了から少なくとも3週間は維持する必要があります。将来的には、3時間ごとに少量ずつ食べ、脂っこい甘いものと小麦粉の製品は避けてください。食事をよく噛むことは非常に重要であり、生理的理由から満腹感が後で感じられるので、食事の後に飢えのわずかな感覚があるはずであることを忘れないでください。

結果

ルールを厳格に守れば、英語の食事の結果は喜ばれることではありません。体重減少によると、体重減少は7日で平均して2〜3kgです。

21日間の英語のダイエットは、6〜10ポンドの体重からあなたを救うことができます。体重が15 kg以上の場合は有意です。最初はわずか2〜3kgの体重を過ごした人は、重要な腰痛を待つべきではなく、長い食事療法を選ぶべきです。

禁忌

英国の食糧システムには禁忌が多くありませんが、存在します。この食事療法を遵守するために、免疫力、アビタミン症、ラクテアミおよび妊娠の期間を弱めることは不可能である。また、医師は糖尿病、消化性潰瘍、およびメニューに記載されている製品の不耐性については推奨していません。相対禁忌は、高いスポーツ負荷と重い肉体労働である。

英語の食事はそれ自体で非常に有効であり、脂肪の沈着物を取り除くのに役立ちますが、栄養士は、終了後にスポーツをあきらめないよう勧めます。物理的な努力をつなげることは結果の長期的な保持を保証し、体重を減らした後に皮膚の色調や筋肉を正常化させるのにも役立ちます。

著者：ヤンセミチ、
特にMama66.comの場合